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好睡眠推薦 十大祕笈不再失眠助好眠

【2010/04/17 經濟日報】

sleep

許多人都有睡眠問題,睡不著、睡不好、不易進入深層睡眠等,長期恐影響日常生活作息,並對健康造成負面影響。台灣席夢思建議,可在日常生活中做些調整,以幫助睡眠。

好睡十大祕笈:

1、減壓小運動:睡前選擇一個安靜小角落,閉眼並放鬆全身,由鼻子緩慢吸氣並口腔緩緩吐氣的動作,維持10至20分鐘。

2、均衡飲食:晚餐以適量為宜,並避免會引起胃氣、胃灼熱或消化不良等徵狀之食物。

3、睡前才淋浴:睡前以38度C左右的熱水浴,令人產生放鬆的感覺;在沐浴後約30分鐘體溫開始下降時,最容易入睡。

4、避免在床上逗留太久:若上床超過20分鐘仍無法入睡,即應下床離開寢室走走,做些平靜的事,再返回寢室準備入眠。

5、避免飲用含咖啡因飲料:包括巧克力及蘇打水、茶、可樂等都有可能造成失眠。

6、宜到戶外多走動:白天多接觸陽光有助於夜間入睡及熟睡。午後或傍晚時間進行散步,也可助眠。

7、減少午睡:長者應避免午睡,以防晚間失眠。若真的有需要,建議最好不要超過20分鐘。

8、保持腦筋靈活:早上時間適量多動腦,晚間即可因腦力的消耗而達到較佳的入眠效果。

9、適合的床墊:選擇一張不會因伴侶翻身造成的震動而造成失眠,又能均勻支撐全身,讓全身肌肉放鬆好好入眠的好床。

10、輔助睡眠藥物:需經由專業醫師諮詢。

選擇好床墊 專家:有效提升睡眠品質

轉自 NOWnews (2010/02/04 12:01 記者辛佩穎/新竹報導)

好床墊有效提昇睡眠品質

『選擇好床墊,整晚都好眠』,現代人由於生活壓力大,在工作的忙碌之下無法有充足的睡眠,或是其他各種因素壓縮到睡覺的時間,而很多人都有一個共通的題,就是躺在床上輾轉難眠,到了隔天整個人精神動力都沒有,那麼伴我們睡眠的床墊就要好好的選擇囉。

一般來說,選擇床墊不外乎有五大功能。能夠全方位的支撐,符合人體工學曲線支撐重量落點的接觸,吸收壓力讓身體重量均勻散開,這會有效的降低脊椎所受的壓迫,讓體內的血液循環順暢,達到零支撐點的釋壓功能。而在睡眠的時候,身體會排出汗氣,選擇一張從表面布料至內部結構擁有高透氣效果的床墊,因為具有高透氣的功能,才能將身上汗氣抒解排除,有效提升睡眠品質。

由於床墊是無法清洗的,防螨抗菌的功能就要有。塵螨所產生的排泄物和屍體是引起過敏的主要物質,而家中的床墊是塵蹣生活的溫床,因為床墊能提供溫暖潮濕的環境,又以人類所掉落的皮屑為主食,不但會引起呼吸道產生問題,也會使皮膚有搔癢、發炎的狀況發生。