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床墊造成腰酸背痛的原因

內文引用至TW資源站

腰酸背痛是一個常見的症狀,說到他的原因也有很多,但有些原因往往容易被我們忽視。

一、床墊太硬

對於大多數慢性腰痛的人來說,都知道床墊不能太軟,甚至索性每天睡硬板床,其實,床墊太硬也不合適。因為,正常腰椎有一個向前的生理性彎曲,如果長時間仰臥於硬板床上,便會使這一生理性彎曲漸漸消失,反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境,使腰部後面的肌肉始終處於一種比較緊的狀態,肌肉裡面的肌纖維就像我們平常用的橡皮筋,他的彈性是有限的,經常拉得緊繃繃的,時間一長他的彈性就會下降,一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷,攣縮在一起形成一個個硬結,按上去便會感到疼痛,腰椎活動時牽拉到他也會引起疼痛。
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室內裝潢設計知識-建材篇,夾板.木芯板.朔合板 密集板分析

室內裝潢設計推薦知識-建材篇,夾板.木芯板.朔合板 密集板分析
此篇文章轉載於創意概念空間設計


夾板●製成方法:
簡單的 說,夾板就是以一層層的薄木片上膠後堆疊壓製而成,每一木片多使用各種不同種類的木頭切割而成。為了使能承受的載重力更大,會依木頭紋理的方向不同,交替 堆疊再上膠。夾板表面多具有貼皮加工,也有使用面板來修飾加工,如防火膠板。亦有夾板塗一層防水保護膜後,上漆再使用。 (繼續閱讀…)

好床,讓你一夜好眠!

圖片/內文引用至MSN女性頻道-雅砌ARCH

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床墊對睡眠品質絕對具有關鍵影響力,一張服貼身體曲線、吻合個人使用習慣、軟硬適中的床墊,才能讓你一夜好眠。


睡眠,本來應該是讓身體得到充分休息、舒適放鬆的一件事,但常有人在睡了一晚之後反而更加疲勞,甚至腰痠背痛。

越睡越累大部分的原因是出在睡姿不良及床墊選擇不適當。

一張好床,應該要符合我們身體自曲線及使用習慣,並且要有適當的支撐力與彈性。許多量身訂製或先以電腦測試以尋找適合床墊,都可幫你尋找到比較合適的床墊,不過最重要的還是親自試躺,因為是否舒適受到使用習慣的影響更大。

至於結構上,獨立筒設計已相當普遍,強調的是良好的支撐力與不受干擾,可依照個人需求選擇。目前也有許多廠商開發可控制溫度以及強調透氣性佳的床墊,讓睡眠時的體溫更符合人體需求。至於使用保養上,別忘記每隔幾個月要把床換個方向,這樣才能讓床的每個部分保持均勻受力,增加使用壽命。

床墊工廠實景、高級床墊內材大解密!

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置放床墊材料的倉庫01


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床墊也要定時翻翻「身」

圖片內容引用至出處

床墊定時翻翻「身」,延長床墊使用壽命

購買床墊時,是不是一開始覺得睡着舒服,幾年後,感覺越睡越累,檢查床墊才發現,其實上面已被睡出了個「坑」,其實使用方法得當,完全可以延長床墊的使用壽命喔,根據彈簧床墊的特點,新床墊在使用的第一年,可以每2~3個月調換一下正反面或擺放方向,使床墊的彈簧與墊材受力平均,之後約每半年翻轉一次就可以囉!

十大祕笈 助好眠

【2010/04/17 經濟日報】

sleep

許多人都有睡眠問題,睡不著、睡不好、不易進入深層睡眠等,長期恐影響日常生活作息,並對健康造成負面影響。台灣席夢思建議,可在日常生活中做些調整,以幫助睡眠。

好睡十大祕笈:

1、減壓小運動:睡前選擇一個安靜小角落,閉眼並放鬆全身,由鼻子緩慢吸氣並口腔緩緩吐氣的動作,維持10至20分鐘。

2、均衡飲食:晚餐以適量為宜,並避免會引起胃氣、胃灼熱或消化不良等徵狀之食物。

3、睡前才淋浴:睡前以38度C左右的熱水浴,令人產生放鬆的感覺;在沐浴後約30分鐘體溫開始下降時,最容易入睡。

4、避免在床上逗留太久:若上床超過20分鐘仍無法入睡,即應下床離開寢室走走,做些平靜的事,再返回寢室準備入眠。

5、避免飲用含咖啡因飲料:包括巧克力及蘇打水、茶、可樂等都有可能造成失眠。

6、宜到戶外多走動:白天多接觸陽光有助於夜間入睡及熟睡。午後或傍晚時間進行散步,也可助眠。

7、減少午睡:長者應避免午睡,以防晚間失眠。若真的有需要,建議最好不要超過20分鐘。

8、保持腦筋靈活:早上時間適量多動腦,晚間即可因腦力的消耗而達到較佳的入眠效果。

9、適合的床墊:選擇一張不會因伴侶翻身造成的震動而造成失眠,又能均勻支撐全身,讓全身肌肉放鬆好好入眠的好床。

10、輔助睡眠藥物:需經由專業醫師諮詢。

積極求醫 告別失眠數羊的夜晚

新聞、圖片引用至news.pchome.com.tw

台北床墊,LOHAS床墊,台灣新創品牌床墊-新聞轉載圖片

◎ 怎麼樣才叫失眠?
失眠症的定義是指睡眠的質和(或)量令人不滿意的情況,且持續一段時間。這些情況可能是: ● 入睡困難:躺床超過半小時無法睡著。
● 難以持續睡眠:睡眠中常醒過來。
● 睡眠的時間短。
● 雖沒有入睡的困擾,半夜不會醒來,睡眠的時間也足夠,但早上醒來時卻覺得沒有睡飽,十分疲倦。

治療失眠症的幾個原則如下:
● 找出相關的因素:情境性失眠者若能解決境遇事件,失眠大多數可以改善

● 處置宜早,不要拖延;失眠超過一個月定義為慢性失眠症,治療會比較困難。

● 養成良好的睡眠衛生習慣,改善生活品質:必要時,經醫療單位評估後由醫師處方使用適量的安眠藥及安排心理行為治療。

● 藥物治療:目前一般使用傳統的苯二氮平類藥物(BZD)或新型的非苯二氮平類安眠藥。

● 非藥物性的治療:諸如肌肉放鬆訓練、控制刺激治療、限制睡眠治療、教導睡眠衛生習慣、認知治療等。

為什麼我們都愛賴床?

新聞引用至sleep321.blogspot.com,圖片引用至nipic.com

LOHAS床墊,新聞轉載圖片

為什麼我們都愛賴床?起床為什麼又難又遲鈍?看了就知道。

如果你閉上眼睛,想像自己剛睡醒的樣子,你會看到什麼?相信很多人都有這樣的畫面閃過:全身懶洋洋地,頭腦不太清楚,動作比平常要慢,連心情也不太好,只想按掉鬧鐘(或把那個吵醒自己的人趕出房間),繼續賴在床上不要起床。如果你記性不好,不記得(或不願意承認)自己醒來的樣子,那麼或許可以試著想像一下,當你叫別人起床時所遇到的狀況(父母可以回想早上叫小孩起床是多麼艱鉅的一件事)。

這種雖然醒來,但身體還想繼續睡覺的情形,在西方睡眠醫學領域裡用一個特別的詞「sleep inertia」來為這種現象命名。”inertia”的意思有兩個,一個是「遲鈍」,另一則是指物理上的「慣性」,剛好精確的抓到人剛睡起來睡眠仍持續,反應慢半拍的狀態。中文雖然沒有類似的形容詞,但一般口語裡所說的「起床氣」倒也抓到這個現象的幾分特徵,也就是這時候人的情緒常常都不是太好(你可能會想到你那些起床時候脾氣特別不好的朋友)。
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專家解析:數羊方法無助眠效果

圖文引用至big5.xinhuanet.com

LOHAS床墊,新聞轉載圖片

“數羊”催眠

其實,這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的。因為大腦始終得不到充分的休息,一直處于“計算”或“分析”的工作狀態,腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足,當然就無法產生睡意了。

聽音樂催眠
節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔,造成神經調節不均衡,肯定不利于睡眠質量的提高。當然, 這還是因人而異,有些人聽輕音樂能幫助入睡。但我不建議失眠者採取這種方法。

運動勞累催眠
很多人認為,睡前做運動,盡量把自己搞得很累,然後上床就能很快睡著。其實不然。臨睡前的過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。

洗熱水澡催眠
事實上,人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態,溫度逐漸降低,進而達到理想睡眠質量。剛洗完熱水澡不要立即上床,先休息一下,盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。

臥室看電視催眠
電視的聲音、信號會對大腦正常的休眠狀態造成干擾,人難以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了,電視還開著。結果又被驚醒,于是打起精神又看,然後又睡著。如此反復幾次,睡眠質量就可想而知了。

開燈睡覺催眠
有這麼一群人,不開著燈就睡不著。然而科學研究表明,生物鐘自然睡眠模式受人造光線幹擾,會降低人體黑色素的水平,從而造成機體免疫力的下降。

宵夜催眠
睡前吃吃喝喝,酒足飯飽後心滿意足上床睡覺。這是極端錯誤的做法。睡前“宵夜”,或者晚飯吃得過于飽脹,都會增加腸胃消化功能負擔,反而不利于深入睡眠。

所以,如果數羊,不會得到好的睡眠品質優 ︿︿

睡眠時間關乎腹圍

轉自 新華網 -睡眠時間關乎腹圍 「極端睡眠」應引起注意

睡眠關乎肚子大小?

美國研究人員發現,對於40歲以下成年人,睡眠時間關乎腹圍,如果睡眠過少或過多,腹部脂肪在一段時期後明顯增加。

這項研究結果刊載於3月1日出版的醫學雜誌《睡眠》。

腹圍與睡眠的關聯

美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員以332名非洲裔美國人和775名拉美裔美國人為研究對象,其中62%為女性。他們年齡在18至81歲之間,平均年齡41.7歲。
研究人員發現,17%的研究對象晚間平均睡眠時間不超過5小時,55%在6至7小時之間,28%不少於8小時。
研究人員用CT掃瞄方式測出研究對象腹部脂肪含量,包括皮下脂肪和內臟脂肪。研究負責人克里斯滕·G·海爾斯通告訴路透社記者,內臟脂肪與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。
5年後,在年齡低於40歲的研究對象中,晚間平均睡眠時間不超過5小時的內臟脂肪增加32%,在6至7小時之間的增加13%,不低於8小時的增加22%。皮下脂肪變化情形類似。
在年齡不低於40歲的研究對象中,睡眠時間與腹部脂肪變化之間沒有明顯關聯。

分析原因

研究人員認為,睡眠時間關乎腹部脂肪增加可能有三方面原因。
首先,睡眠少可能使人疲倦,導致日間無力鍛鍊身體;與睡眠時間居中者相比,睡眠較多者花在運動上的時間少一些,因而脂肪增加多一些。
其次,睡眠少可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平,導致過量飲食。
再次,一些人因心情抑鬱而睡眠少,抑鬱本身與體重相關。

所以換句話意思是睡得好不好會有可能決定肚子大小?是不是很有趣~ 😛