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好床,讓你一夜好眠!

圖片/內文引用至MSN女性頻道-雅砌ARCH

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床墊對睡眠品質絕對具有關鍵影響力,一張服貼身體曲線、吻合個人使用習慣、軟硬適中的床墊,才能讓你一夜好眠。


睡眠,本來應該是讓身體得到充分休息、舒適放鬆的一件事,但常有人在睡了一晚之後反而更加疲勞,甚至腰痠背痛。

越睡越累大部分的原因是出在睡姿不良及床墊選擇不適當。

一張好床,應該要符合我們身體自曲線及使用習慣,並且要有適當的支撐力與彈性。許多量身訂製或先以電腦測試以尋找適合床墊,都可幫你尋找到比較合適的床墊,不過最重要的還是親自試躺,因為是否舒適受到使用習慣的影響更大。

至於結構上,獨立筒設計已相當普遍,強調的是良好的支撐力與不受干擾,可依照個人需求選擇。目前也有許多廠商開發可控制溫度以及強調透氣性佳的床墊,讓睡眠時的體溫更符合人體需求。至於使用保養上,別忘記每隔幾個月要把床換個方向,這樣才能讓床的每個部分保持均勻受力,增加使用壽命。

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置放床墊材料的倉庫01


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床墊也要定時翻翻「身」

圖片內容引用至出處

床墊定時翻翻「身」,延長床墊使用壽命

購買床墊時,是不是一開始覺得睡着舒服,幾年後,感覺越睡越累,檢查床墊才發現,其實上面已被睡出了個「坑」,其實使用方法得當,完全可以延長床墊的使用壽命喔,根據彈簧床墊的特點,新床墊在使用的第一年,可以每2~3個月調換一下正反面或擺放方向,使床墊的彈簧與墊材受力平均,之後約每半年翻轉一次就可以囉!

十大祕笈 助好眠

【2010/04/17 經濟日報】

sleep

許多人都有睡眠問題,睡不著、睡不好、不易進入深層睡眠等,長期恐影響日常生活作息,並對健康造成負面影響。台灣席夢思建議,可在日常生活中做些調整,以幫助睡眠。

好睡十大祕笈:

1、減壓小運動:睡前選擇一個安靜小角落,閉眼並放鬆全身,由鼻子緩慢吸氣並口腔緩緩吐氣的動作,維持10至20分鐘。

2、均衡飲食:晚餐以適量為宜,並避免會引起胃氣、胃灼熱或消化不良等徵狀之食物。

3、睡前才淋浴:睡前以38度C左右的熱水浴,令人產生放鬆的感覺;在沐浴後約30分鐘體溫開始下降時,最容易入睡。

4、避免在床上逗留太久:若上床超過20分鐘仍無法入睡,即應下床離開寢室走走,做些平靜的事,再返回寢室準備入眠。

5、避免飲用含咖啡因飲料:包括巧克力及蘇打水、茶、可樂等都有可能造成失眠。

6、宜到戶外多走動:白天多接觸陽光有助於夜間入睡及熟睡。午後或傍晚時間進行散步,也可助眠。

7、減少午睡:長者應避免午睡,以防晚間失眠。若真的有需要,建議最好不要超過20分鐘。

8、保持腦筋靈活:早上時間適量多動腦,晚間即可因腦力的消耗而達到較佳的入眠效果。

9、適合的床墊:選擇一張不會因伴侶翻身造成的震動而造成失眠,又能均勻支撐全身,讓全身肌肉放鬆好好入眠的好床。

10、輔助睡眠藥物:需經由專業醫師諮詢。

積極求醫 告別失眠數羊的夜晚

新聞、圖片引用至news.pchome.com.tw

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◎ 怎麼樣才叫失眠?
失眠症的定義是指睡眠的質和(或)量令人不滿意的情況,且持續一段時間。這些情況可能是: ● 入睡困難:躺床超過半小時無法睡著。
● 難以持續睡眠:睡眠中常醒過來。
● 睡眠的時間短。
● 雖沒有入睡的困擾,半夜不會醒來,睡眠的時間也足夠,但早上醒來時卻覺得沒有睡飽,十分疲倦。

治療失眠症的幾個原則如下:
● 找出相關的因素:情境性失眠者若能解決境遇事件,失眠大多數可以改善

● 處置宜早,不要拖延;失眠超過一個月定義為慢性失眠症,治療會比較困難。

● 養成良好的睡眠衛生習慣,改善生活品質:必要時,經醫療單位評估後由醫師處方使用適量的安眠藥及安排心理行為治療。

● 藥物治療:目前一般使用傳統的苯二氮平類藥物(BZD)或新型的非苯二氮平類安眠藥。

● 非藥物性的治療:諸如肌肉放鬆訓練、控制刺激治療、限制睡眠治療、教導睡眠衛生習慣、認知治療等。