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床墊定時翻翻「身」,延長床墊使用壽命

獨立筒床墊的彈簧與墊材受力平均,之後約每半年翻轉一次就可以囉! ” />

【2010/04/17 經濟日報】

許多人都有睡眠問題，睡不著、睡不好、不易進入深層睡眠等，長期恐影響日常生活作息，並對健康造成負面影響。台灣席夢思建議，可在日常生活中做些調整，以幫助睡眠。

好睡十大祕笈：

1、減壓小運動：睡前選擇一個安靜小角落，閉眼並放鬆全身，由鼻子緩慢吸氣並口腔緩緩吐氣的動作，維持10至20分鐘。

2、均衡飲食：晚餐以適量為宜，並避免會引起胃氣、胃灼熱或消化不良等徵狀之食物。

3、睡前才淋浴：睡前以38度C左右的熱水浴，令人產生放鬆的感覺；在沐浴後約30分鐘體溫開始下降時，最容易入睡。

4、避免在床上逗留太久：若上床超過20分鐘仍無法入睡，即應下床離開寢室走走，做些平靜的事，再返回寢室準備入眠。

5、避免飲用含咖啡因飲料：包括巧克力及蘇打水、茶、可樂等都有可能造成失眠。

6、宜到戶外多走動：白天多接觸陽光有助於夜間入睡及熟睡。午後或傍晚時間進行散步，也可助眠。

7、減少午睡：長者應避免午睡，以防晚間失眠。若真的有需要，建議最好不要超過20分鐘。

8、保持腦筋靈活：早上時間適量多動腦，晚間即可因腦力的消耗而達到較佳的入眠效果。

9、適合的床墊：選擇一張不會因伴侶翻身造成的震動而造成失眠，又能均勻支撐全身，讓全身肌肉放鬆好好入眠的好床。

10、輔助睡眠藥物：需經由專業醫師諮詢。

新聞、圖片引用至news.pchome.com.tw

◎ 怎麼樣才叫失眠？
失眠症的定義是指睡眠的質和(或)量令人不滿意的情況，且持續一段時間。這些情況可能是： ● 入睡困難：躺床超過半小時無法睡著。
● 難以持續睡眠：睡眠中常醒過來。
● 睡眠的時間短。
● 雖沒有入睡的困擾，半夜不會醒來，睡眠的時間也足夠，但早上醒來時卻覺得沒有睡飽，十分疲倦。

治療失眠症的幾個原則如下：
● 找出相關的因素：情境性失眠者若能解決境遇事件，失眠大多數可以改善

● 處置宜早，不要拖延；失眠超過一個月定義為慢性失眠症，治療會比較困難。

● 養成良好的睡眠衛生習慣，改善生活品質：必要時，經醫療單位評估後由醫師處方使用適量的安眠藥及安排心理行為治療。

● 藥物治療：目前一般使用傳統的苯二氮平類藥物（BZD）或新型的非苯二氮平類安眠藥。

● 非藥物性的治療：諸如肌肉放鬆訓練、控制刺激治療、限制睡眠治療、教導睡眠衛生習慣、認知治療等。